Chapter 9

  我被水豚驱逐,被长颈鹿驱逐,被人驱逐,尽管我属于鸟儿,我也被小鸟驱逐。
  因我取食他们的尸骨。
  以上是我的自述。
  啊什么?你问我变成人形后是不是也会头秃?
  
  此时,如果有猎户正路过伊莱瑟斯的南部平原上,便会看到一只秃鹫从长颈鹿的腹腔里伸出头,呛出一串怪笑。一旁虎视眈眈的乌鸦群被惊飞几只,不满地落下,等着比它们更大的这位食腐者结束早餐。不论是人还是乌鸦们都不知道秃鹫在笑什么,它或许有着活跃的头脑,听秃鹫开口的人却少之又少。
  秃鹫并不算是被驱逐得最彻底的大鸟。细弱的喙,纤细的爪,它们并没有多少捕食活物的能力,因此幸存。而其他的大鸟已经许久不见了。
  晨光偷偷探出地平线。秃鹫伸了伸翅膀,让光线流泻在自己的羽毛上,灿灿生出光泽。它比一般的秃鹫更大,颜色更深。此时它扶摇而上,向着北方的小城克洛林而去,那里有河流、森林、高塔,还有雨后天晴的轻快湿气。或许也会有更新鲜的食物。下方,乌鸦见它离去了,蜂拥上死去的长颈鹿。
  
  克洛林虽然小,也有着一个守林员兼掘墓人,一个刽子手,一个绞刑架,很多很多观众和很多很多审判者。
  “此人名为奥利弗!”乡长站在台上,一旁几个人摁住一个青年。青年没有挣扎,只是低垂着头。“他于夜晚溜进藏书塔盗窃,却在白天被当场抓获!”
  “我们什么时候有盗窃便要判死罪的规定吗?何况,藏书塔管理应当是我的职权范畴。”
  院长挤到人群前方,仰头质问。小抄写员偷偷尾随着钻来,脑海中飘过一行行曾经读过的判决和辩驳。她好希望自己可以插进嘴。第一个疑点:为什么抓住奥利弗的是塔外的人而非院内的人们?
  “他溜进的是装着圣遗物的密室。”乡长说。
  
  “秃鹫!”忽然观众中爆发出一些窃窃私语,“秃鹫在天上徘徊。它们在等着死人呢。我以前只见过乌鸦。”
  小抄写员顺着他们的手臂望去。阳光一闪,展翅的黑影正在那一刻遮住太阳。她不禁颤抖。我们会被喂秃鹫吗?克洛林的习俗是在坟墓上种一株树,人们的生命便由树延续。她下意识地看向掘墓人。他站得离人群和绞刑架都很远,离刽子手很近,也仰头望着天。奇怪,他们似乎并不是特意为奥利弗等在此处的。或许人群本不该聚集在此。
  奥利弗也抬起头来。小抄写员对上他的目光,觉得似乎有些陌生。关于奥利弗投靠了米尔王的猜想再一次浮现在她的脑海。
  “她。”奥利弗开口了。
  “她和一只小鸟勾结,将我锁在藏书塔中。你们可以在木门的缝隙里找到一根羽毛。如果这还不够,灰羽们此刻就藏在附近的森林中,我要求向他们取证。我要求魂之审判,以王的名义!”
  没有人会错认这种形态。
  人群沸腾了。乡长和院长交换着目光,沉思了许久。“派一队使者去森林。记得举起象征和平的天南星叶。另外两个使者去最近的吞魂殿。”

接龙by left

1

睡个好觉! (1)

本文主要适用于:

  • 失眠(想睡睡不着,想起起不来,早醒)
  • 睡眠质量差(醒来之后昏昏沉沉)
  • 希望可以早睡
  • 希望了解睡眠

你好,晚安蛙~

大家好!
我是晚安蛙,从今天开始,我将陪伴大家了解和改善睡眠~
在开始之前,先介绍一下:


《睡个好觉》系列是晚安蛙的经验分享,内容来自于”有实效的CBT睡眠改善方案+睡眠相关的科普和文献知识+本蛙经验“。

也就是说,晚安蛙分享”平均经验和私蛙经验“,但实际运用过程中,推荐各位朋友以平均经验为基础进行行动尝试,然后根据自己的实际体验,参考私蛙经验调整行动内容,创造出最适合自己的睡眠秘笈!

晚安蛙提示,实践过程中不用削足适履~
因为不论怎样的统计模调查结果,总是一种抹除了特殊情况的平均数据。

请在这些结论的基础上,不断尝试,削履适足!

总之,优先考虑自己的体验

Step 1 认识睡眠

我们的清醒-入睡周期属于生物钟的一部分。
生物钟除了让我们周期性的犯困,还负责会周期性地调节体温,心率,新陈代谢等一系内容。在无光情况下,我们体内的生物钟周期略长于24小时;通过白天阳光的矫正,生物钟才能和日升日落保持步调一致,让我们在夜晚犯困而在白天清醒。

入睡后,我们会经历多个小的睡眠周期然后醒来。
每个睡眠周期从非快速眼动睡眠(NREM)开始,在快速眼动睡眠(REM)结束;平均持续90分钟。
但是注意!这只是一个平均值,实际上每个小的睡眠周期长度都不同!

在整夜睡眠中,NREM占比越来越少,REM占比越来越多,直至醒来。
NREM和REM对身体休息和恢复的功能有所不同,总得来说,我们同时需要充足的NREM和REM睡眠。

我们在NREM和REM睡眠中都会做梦,做梦是睡眠中再正常不过的事情啦,不用因为做梦很多而觉得自己没有睡好

在REM睡眠时,脑波的状态与清醒时相似,我们很容易醒来。在夜晚醒来多次也非常正常,翻个身继续睡就好啦~

Step 2 了解自己的睡眠

现在,让我们来观察一下自己的睡眠吧!
拿出笔和纸,我们需要做一个一星期的睡眠记录,并简单计算我们目前的睡眠效率

睡眠记录

1234567
上床时间23:00
睡着时间(估计)23:35
醒来时间(也可以估计)7:20
起床时间7:45
夜间清醒时间(估计)0:30
醒来之后感觉怎么样?(0~10分)6
睡眠时间7:15
睡眠效率83%
睡眠记录表格
  • 上床时间:你躺在床上准备睡觉的时间。比如11:00躺下,睡不着,玩了半小时手机又躺下睡觉,上传时间也依然是11:00
  • 睡着时间:请自己估计一下,不要在意电子设备记录的睡眠情况,以自己的感觉为准~(差不多就行,不需要准确,不用想着看看时间哦~)
  • 醒来时间:起床前最后一次醒来的时间。如果不是被闹钟吵醒,也不用看表,大概估计一下就行。
  • 起床时间:离开床的时间。
  • 夜间清醒时间:睡觉中途有醒来吗?如果记不清了,就填写0!如果记得自己醒来了一段时间,简单估计一个时长吧~不要看表!
  • 醒来之后感觉怎么样?评价晚上睡眠最重要标准是早上醒来的感觉,如果你感觉精力充沛,头脑清晰,心情舒畅,那一定是满分睡眠!不论昨晚睡了多久,醒了几次,你都可能睡得很好!
  • 睡眠时间:实际睡着的时间=醒来时间-睡着时间-半夜清醒时间。
  • 睡眠效率=睡眠的时间 ÷ 躺在床上的时间 = (醒来时间-睡着时间-半夜清醒时间)÷(起床时间-上床时间)

画一个钟表,加减时间就很直观了!

睡眠效率达到85%以上已经不错哦,但是如果早上醒来感觉困困的,就还有改善的空间~

计算睡眠效率也不用很准确,分钟可以近似到15,30,45,
15min=0.25hour,30min=0.5hour,45min=0.75hour,
计算起来就快多啦。

就按照平时的睡觉习惯记录吧~
目前不需要做任何改变,一周之后见!

4

Chapter 8

门吱呀一声打开了,枫宿陶安静地看着苍鹭走进来。
这个人避开了自己的目光。她可能有什么不可告人的打算。
“吃呀,煮熟了的。”猫头鹰说。
枫宿陶拿起叉子戳了戳面前的煮鱼。一整条鱼,煮熟了摆在盘子上,没有破开,没有调料,如果她足够饿,大概可以吃下去。
“我不饿。”枫宿陶说。她打量了一下屋子,没有什么装饰,也没有烛台,几颗魔法光球悬挂在房梁上,发出月光般清冷的光。苍鹭靠在墙上,头转向另一边,在沉思些什么。
枫宿陶脑子很乱,她浑身湿漉漉的,其他人都换了衣裳,但是没有人理睬她。
雨燕凑过来:“喂,你准备好没,现在摄魂吗?”
“我说了不行!”苍鹭厉声呵斥,“你们吃饱了就先去休息。”
“先试一试可不可以嘛。”
“不行!”苍鹭没好气地说。
“说不定小鸟的灵魂就是无法摄取的呢,”雨燕小声说,“失败了正好就不抱幻想了,就算成功了也可以取回魂像……”

取回魂像!枫宿陶脑子里闪过这个词,好像有什么事情忘记了,是什么?
没有人出声,屋子里出奇地安静,雨点的声音变细小了,雨快停了。
雨快停了?我好像曾经在大雨中行走。枫宿陶想知道为什么自己会走在大雨中,没想出来。
“快去睡觉!”苍鹭又催促了一遍。
雨燕撅着嘴从桌子边站起来,猫头鹰跟在雨燕后面,小心翼翼地问:“那我呢?”
“去房间里看书。”苍鹭说。
“哦。”猫头鹰说,乖乖跟着雨燕走上楼。
雨燕踏上楼梯,又回头看苍鹭。苍鹭说:“放心吧,今天什么都不会发生,明天再说。”雨燕又看了看枫宿陶,上了楼。

枫宿陶感觉不太对劲,但说不出哪里不对。一切又安静了一会儿,苍鹭慢慢走过来,拉开凳子,坐在了枫宿陶对面。
“你醒得倒是时候。”苍鹭说,“既然醒了,就说一说你去吞魂殿做什么吧。”
吞魂殿。米尔王吞食灵魂的地方。我去那做什么?
枫宿陶觉得自己的记忆很不连贯,像是做梦一般,只能记起一些细碎的信息,却无法理解其中的逻辑。
“你不想说,确实,你也不认识我。”苍鹭说,她忽然拿出一把匕首放在桌子上,“人类一般都是这样问话的,对吧。”
“但我们宁可什么也不知道。
“要么在太阳下自由喳喳,要么保持沉默,我们不会为了自由而背弃自由。
“那就明天再说吧,”苍鹭站起身,对桌子的一边说,“你看好她。如果必要,可以用这个。”她把匕首推到桌子一边,也离开了房间。

这时枫宿陶才注意到,桌子上站了一只夜鹭。
她以为那是一只企鹅雕塑,很常见的异域工艺品。
那只鸟红色的眼睛盯着自己。
是幻术。
她忽然明白过来,是让人醒来却仍然保持沉睡的幻术。这样,自以为醒来的人就难以再次醒来。
夜鹭慢慢伸出爪子,把匕首抓到羽毛下面。
“你终于发现我了。”一个声音从枫宿陶脑海中响起。

3

Chapter 7

呼吸,呼吸,呼吸,然后逐渐转成疲倦的喘息。羽毛掠过潮湿的树叶,再次沾上水,沉重地坠着翅尖。以及冷。它扑扇翅膀。
  小鸟的视野透过繁密的枝丫,寻找着目标:在浸满水的腐败落叶上,她的长腿优雅地迈步。小鸟俯冲下去。
  “嗷!痛死了!说了多少次不准玩‘小鸟炮弹’这一招!”目标揉着脑壳,黑色长辫在脑后晃荡起来。
  小鸟啾啾叫着抗议,又撞了她一次。嚎叫之余,她感到小鸟脚上信筒冰凉的金属触感。
  “我知道你个子小但我还是会痛耶……秋沙鸭的信?”她怎么不改名叫鸽子?又是在枫宿陶事件上强烈表态以至于鸟儿内部争吵不停,又是在昨天处理枫宿陶时缺勤以至于雨燕和猫头鹰的冒进。她拔出信纸。
  通常来说,让小鸟送信是一种双保险:送信者既写一封书面信件,又将信的内容告诉小鸟。不会易形的小鸟只有鸟的智慧,不通人语。因此,若信上写的内容和小鸟传达的不一样,则其中必有一个被篡改。
  但今天的更特别。苍鹭展开信纸,又捏成一团。清晨的雨水从叶子尖滴落,她接住一滴,把字迹晕开、无从辨别。
  信就是谎言,小鸟啾啾道,但秋沙鸭写信时流下泪来。她等不及其他更好的机会了。她想让你知道些什么,还不能让他人知道你知道,所以编造谎言。我本不该说话,但大雨使我错过了。我要抓紧时间。相信我吧,相信秋沙鸭吧,她说这些知识会颠覆我们目前一切所为。
  真的么?苍鹭沉思。秋沙鸭外貌看似清冷,性格却急躁而真诚,她脑后的辫子又长又翘。这封信真是让我陷入两难啊!是抓紧机会去对付枫宿陶,还是去见可能布置了陷阱的秋沙鸭?至少有一点值得庆幸:她读信时恰巧不在营地,因此秋沙鸭不想惹起注意的那些鸟儿并没有注意到她。
  
  我昨天晚上避雨时,亦偷窥见另一件有趣的事,小鸟啾道,也许不重要,也许很重要。
  那个叫奥利弗的人的确曾向枫宿陶出卖灵魂。我看见他昨晚溜进克洛林的藏书塔,像是被无型的锁链牵引着脖颈。他似乎只按照平日的常识行动——昨晚的藏书塔偏巧有人值守,灯火明亮,他却仿佛并不急着隐藏自己。
  他打开地板上的一道暗门,走进密室。我寻思,他的行动必然增长米尔王的威胁,因此我在他进入房间后,从外面锁上了暗门。如我所料,他困住了。我猜,如今太阳升起,抄写员们上班,他应该已被他们擒住了。

1

Chapter 6

女王,水豚、小鸟和长颈鹿的女王。
然而小鸟是最多的,遍布全境。它们中有一部分是易形者,有的甚至混入人群中,再也不追求飞翔和自由。
小鸟不在乎谁是统治者,它们是自由的。天空只在乎翅膀的力量。
然而米尔王改变了一切。
魂教大肆扩张,越来越多的人成为米尔王的眼线。小鸟不是真正的人类,它们的灵魂无法被摄魂师摄取,也不愿被摄魂师摄取,因此在人群中越来越显眼。
易形者和人类的历史,一向充满了血和泪。人类会睁一只眼闭一只眼,不追究身边的人从哪儿来,可当一切越来越暗示邻居可能是易形者时,空气中开始弥漫紧张和猜疑,古老的仇恨也再次萌芽。
尤其在边境伊莱瑟斯。
伊莱瑟斯坐落于易鲦河西岸,东岸是邻国富裕的达拉。达拉地势平坦开阔,与三个国家接壤,是东土重要的贸易城市。
河中间有一座“征服者”屋大维亚的石像,骑着水豚的屋大维亚石像在旱期裸露在河床上,在汛期时则被河水淹没大半,只露出屋大维亚披着铠甲的上身和高举长剑的左手。
没人知道为什么会在河中放置一座石像,也没人知道石像的长剑为何指向伊莱瑟斯和达拉两个最大渡口之前。不明所以的人会猜测这是屋大维亚开拓的疆土,但事实上,征服者的铁蹄从来没有踏上过伊莱瑟斯的土地。

苍鹭望着石像出神,她在等待雨燕和猫头鹰回来。这两个小家伙竟然独自去了吞魂殿!
苍鹭皱起眉头。她不是在乎枫宿陶,更没有抓住她的愿望。老一辈的“灰羽”们不太在乎土地上人类权利的变更,更不在乎他们使用了什么手法。她们大多是易形者,但很少以人类的身份生存。在征服者的战争中,“灰羽”为屋大维亚效命,并在胜利后掌管森林。
新一辈的“黑羽”们,从小和人类一起长大,人类重建城市,她们重建森林。大多数人类跟随军队来到这里,互相并不认识,因此也不知道身边的许多“人类”是易形者,曾经攻击他们的易形者,因而也就相干无事。
直到魂教开始蔓延。
伊莱瑟斯的居民开始怀疑身边的邻居,有的小鸟害怕了,躲回森林,忽然消失的邻居,更加剧了人类的怀疑。
黑羽们于是想要毁掉魂教。
她们注意到了枫宿陶,一个有鹰眼之力的摄魂师。小鸟怀疑,枫宿陶可以摄取小鸟的灵魂,因此秋沙鸭主张要杀死枫宿陶;然而另一边,苍鹭身边的小家伙们,却在考虑成为米尔王的教徒,从内部瓦解魂教。
“雨燕和猫头鹰回来了!”夜鹭拍打着翅膀落在苍鹭肩头。
“你太重了,下去!“苍鹭说。
“让我歇歇吧,我花了好大功夫才找到他们,她们竟然到沼泽里去了!”夜鹭说,“那个人类陷入沼泽,差点把她俩拽下去!”
“幸好有水豚帮忙。”
“他们在哪里?”
“马上就回来了,浑身都是泥巴,飞也飞不起来。”夜鹭使劲一蹬苍鹭的肩膀,向远处隐隐约约正在走来的人影飞去,然后化为人形,背起其中一个人,快步走回来。
苍鹭抬头看了一眼天空,几只蝙蝠从空中飞过。
不知道有没有别的人看到?苍鹭想,我该拿枫宿陶怎么办?杀死枫宿陶是大多数小鸟的决定,但是杀死枫宿陶真的有用吗?像她这样强大的摄魂师,活着是不是更好?也许可以劝她加入我们?
想到这,苍鹭自嘲地笑起来,人类怎么会加入小鸟的阵营?果然还是杀死她来得更稳妥,这样还可以缓和与秋沙鸭的关系。小鸟之间不该继续扩大嫌隙了。
苍鹭定下心来,向屋内走去。
“准备一盆水,她们该要洗澡了。”苍鹭对鹌鹑说。鹌鹑跳起来,变成了一个胖乎乎的妇男,向水房快步走去。
苍鹭回到房间,打开装满毒药的柜子,想了想,关上,从窝里摸出一把闪亮的小刀。
趁他们洗澡的功夫,我杀掉枫宿陶。
之后估计小家伙们会赌气。苍鹭叹口气。她们还太小,不知道自己的力量有限,我也算是保护了她们。
“我们回来了!”雨燕的声音从楼下传来。
苍鹭深吸一口气,将小刀藏在衣袖中,走下楼去。