晚安蛙又来啦~
大家有好好坚持自己制定的起床时间吗，这可是改善睡眠的第一步哦！
如果没有做到，请先回顾上一篇内容：
睡个好觉（2） – DragonKill (tulong.pw)
如果你做到了，太棒啦！恭喜！
让我们更进一步，看看还有什么可以继续改善的地方~
STEP 6 寻找自己的最佳睡眠时段
坚持到点起床的感觉怎么样？
如果你坚持只在自己制定的睡眠时段里睡觉，你会渐渐发现自己的睡眠被集中在了一起：
晚上睡得更快，更香，白天更加清醒。
但是，你有可能依然没有睡够。
现在，让我们在第一次制定的睡眠起床时间上，做一些调整。
拿出上周的睡眠日记，看一看自己的睡眠效率怎样：如果睡眠效率＞90%了，但早上起来有没睡够的感觉，我们可以将上床时间提前10~20分钟。
记得我们的作息时间原则吗？
锚定起床时间！
然后根据自己第二天白天的清醒状态，考虑自己有没有睡够，轻微调整入睡时间。每次调整之后，请坚持一周，然后再根据上周的睡眠日记，考虑下一次调整。
你可能需要好几周的时间，来找到合适的入睡时间，别着急，慢慢来！
【小贴士】
晚安蛙建议手动记录睡眠情况哦！
虽然很多电子设备都增加了“睡眠监测”功能，但它们实际上检测的不是睡眠，而是诸如夜间活动（比如翻身）之类的其他信息。
App记录的数据可以反映我们的睡眠吗？勉勉强强。但它有一个糟糕的副作用，就是用数据来诱导你认为自己睡得好还是不好。
昨晚到底睡得怎么样呢？起床之后的感觉才是最真实的！
关闭睡眠App，手动记录自己的睡眠情况吧！对自己身体状态的感知和信任，是比数据更重要的内容！
百灵鸟和猫头鹰
你是早起的百灵鸟还是晚睡的猫头鹰？
虽然基因对我们的睡眠时间偏好有影响，但习惯的力量更加强大！你现在的睡眠起床时间，可能更多来自于日常作息习惯而不是基因。
最适合自己的作息时间是什么呢？慢慢尝试一下！
如果你对目前的作息时间满意，那么就保持不动，稳定的睡眠时段是最重要的。
但如果你不喜欢目前的作息时间，那么可以尝试调整自己的生物钟。实践经验告诉我们，猫头鹰和百灵鸟可以相互转化，不过你可能需要一两个月时间来完成生物钟的调整。
如果你长期是夜班工作者，为了身体健康，可以将生物钟的清醒时间完全调整在晚上：傍晚起床，夜间保持照明充足，白天睡觉时保持环境黑暗——清醒时明亮，睡眠时黑暗。虽然和其他人的作息时间完全不一样，但只要自己的生物钟稳定，就更利于保持身体健康。
STEP 7 睡眠仪式
在餐桌上摆好食物然后开饭，穿上整洁正式的衣服出门上班，我们的生活中充满了各种小小的仪式，这些仪式帮助我们更快进入不同的状态。
睡眠的状态是什么呢？困！
我们希望自己躺在床上就睡着，因此也可以为睡眠增加一点小小的仪式，暗示大脑在该困的时候赶紧犯困！
睡眠仪式非常简单：不睡觉的时候就离开床！躺在床上，就专心睡觉。
如果你无法做到不睡觉时完全离开床，那么也可以考虑创造一些其他仪式来暗示该睡觉了：
例如起床后叠好被子，搭上显眼的床旗，告诉自己现在的床不是用来睡觉的床了；如果你喜欢抱着抱枕睡觉，也可以起床后将抱枕收纳到其他地方，睡觉时再放回来……
总之，在睡觉前做一些明显的，固定的行为，暗示大脑该切换到睡眠模式了，就可以成为一个睡眠仪式~
STEP 8 接受睡眠的波动
每天所需的睡眠并不完全一样，有时需要的多，有时需要的少。不用盯着自己的睡眠时间，来批判自己的睡眠情况~
我们想要睡个好觉，是为了第二天精力充沛。
只要第二天感觉清爽舒适，就证明晚上休息得非常好！
偶尔没有休息好，完全也没关系，要相信自己依然能完成白天的工作学习~
不要给自己睡眠压力，放~轻~松~
结语
讲到这里，关于睡眠的基本知识，就基本讲完啦。最重要的是，
大家一定要坚持行动哦~
睡眠在我们的生命中占据了很长时间。夜晚的休息帮助我们的身体修复和成长，是非常重要的环节。
关注并了解自己的身体状况，了解睡眠，掌控睡眠，也会为我们掌握自己的生活建立信心！
晚安蛙最后想说的是，
请永远培养并运用 觉察 和 行动 的力量，不论睡眠还是清醒，它们都将助力我们应对各种变化~
祝大家今晚也好梦✨
有问题请在评论区提问哦~